怎么吵架才能不伤感情？这五个方法让吵架变得优雅！

　　很多朋友反感吵架的原因是因为在他们看来，吵架不仅会让自己和伴侣生气，同时还伤感情，所以面对争吵，他们更愿意做的事情就是不去面对，换句话就是逃避，其实这种方式也不能把问题解决。所以今天小编就来教的大家如何正确的吵架，一起来看看小编今天带来的这篇怎么吵架才能不伤感情吧!

1、吵架前，先让自己放松

　　表达愤怒没有问题，但在表达愤怒之前，你要先让自己摆脱“被愤怒控制”的状态。因为一个相对平稳的情绪状态是优雅吵架的基础。做几个小动作：深呼吸，数数，离开让你愤怒的现场，让自己慢下来，问自己：

　　我现在的情绪是什么?强烈程度有几分?

　　是什么触发了我的情绪?

　　想象自己是个“局外人”，能不能换个角度来看待这件事?在吵架中，当我们及时觉察自己的情绪状态，就已经开始并容易调整到理智状态了。

2、问自己：我想通过吵架获得什么?

　　做一个“吵架战士”并不是我们的目的，吵架是为了我们明确边界、表达需求。

　　如果你正在练习处理冲突的能力，在吵架之前，明确自己想要达成的目标。在争吵时保持觉察：

　　我现在说的是为了达成我的目标?

　　如果它不能帮你达成目标，停下来，不管你有多愤怒。

3、往小了吵，不讲大道理

　　很多人喜欢在争吵时讲道理。这会让争吵偏离目标、难以停止。所以，无论对方说什么，我们都拉回到具体的要求上。

　　举个例子：

　　对方：“我之前付出的很多，你都看不到吗?”

　　我：“是的，你过去付出了很多，我看到了，也很珍惜，非常感谢你的付出。但今天我做了饭，白天工作很累，我希望你能洗碗，这可以让我感觉到被在意，被照顾。”

4、总结和觉察你们的“冲突点”

　　冲突也是有程度等级的，如果我们把吵架理解成 9-10 分，我们可以通过提升对冲突的觉察能力，在冲突在 6、7 分的时候就及时“灭火”，避免不必要的情绪损耗。

　　你可以总结一个自己的“冲突点”：

　　对象：在什么样的关系中，面对怎样的对象，会容易产生冲突?

　　事件：哪类事件会容易让我跟别人产生冲突?

　　自己的情绪点：在什么情况下我的情绪状态会比较糟糕?

5、冲突背后，本质还是关系问题

　　最后想说的是，如果是一段重要的关系，比起吵赢一场架，更重要是，是透过吵架看到：我们之间的关系出现了什么问题?

　　婚姻专家盖瑞·查普曼在《爱的五种语言》里提出了一个“爱箱”的概念：两个人的关系是流动的，你每做一件让对方开心的事，“爱箱”就加了一次油，每做一件让对方难过的事，“爱箱”就消耗了一部分。

　　吵架只是一个信号，它背后的信息是：你们的爱箱需要加油了。比争吵更重要的是，我们能把“看到和满足彼此的需求”当成一件需要持续练习的事情。当“爱箱”足够满，吵架可以是一件情感的调味剂。