第一次和喜欢的女生聊天会紧张，这是正常现象，但如果每次都这样，那可很可能就是社交恐惧的表现了。那该如何改变这种状态，开启一段甜甜的恋爱呢?下面教大家3个方法：
1、认知重塑
首先，我们要知道世上一切事物本没有固定意义。
所谓的意义，只是我们赋予它的认知，就像我们第一次与女孩约会说话磕磕巴巴。
当时我们或许会觉得“这次约会砸了”。
这是我们认知里赋予了“讲话磕磕巴巴”一个负面意义，这样下去可能会导致后面的约会状态也不会顺利进行。
假设跳出我们固有的认知，换个角度看待这件事，我们讲话磕磕巴巴，但女孩并没有嘲笑我们。
这是不是说明她看到我们的窘样并不反感，不仅不讨厌我们，反而有好感呢。
我们赋予“讲话磕磕巴巴”一个正面意义，聊嗨了自然而然聊得下去，我们的嘴也就从刘能变成了刘翔。
实在不行，我们可以把约会场所定在自己熟悉的环境。
比如，熟悉的餐馆、影院、酒店。
2、不要双标
谈到双标真得没人比得过社交恐惧者，对任何事情都较为宽松，唯独对自己严格。
比如，不回消息这件事情，有可能错并不在我们。
但我们总是提前预设，预设她对自己没兴趣，接着她的所有反馈不管对我们有无兴趣，在我们眼里都认定没兴趣。
记得我读大学时，恋爱小白没有什么经验，很喜欢一个女神，并且我们关系很好。
但我总觉得自己配不上她，所以关系就这么僵持着。
直到后来她有了男朋友，一次喝酒时她对我说：“你知道吗?其实我喜欢过你。”
当时哭的心都有，因为自己的回避，错过了一个很喜欢的人。
所以，不希望大家因为自以为而错过什么。
3、直面恐惧
最后一个，也是最重要的一个，把恐惧的事情列出来，比如，和陌生人说话、约喜欢的女生出来、当众演讲等等。
我们可以把它们作为一个个小目标，一点点去完成。这就是心理学所讲的暴露疗法，因为化解恐惧最好的方法就是直面恐惧本身。
当我们有足够勇气去面对它时，所有难题也将迎刃而解。我知道，我们明明希望被爱的，只是过于敏感或之前种种失败，不相信会真心实意去爱。
但是啊，克服社交恐惧的意义并不仅在于让我们获得更多喜爱，而是能够成就更好的我们。更是希望我们有足够的底气告诉他人，我们只是不爱社交，并非不能。当然，我们有足够底气时，鲜花盛开，爱你的人也会常在。
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